不少人都有这样的一种观念，平时借口工作忙不进行锻炼，希望通过双休日或者是节假日来集中式健身来弥补，毕其功于一役。但健身专家指出,这样的健身观念非常有害，平时懒得运动会伤身害体,而偶尔集中式运动更会害体伤身,这样的健身就如同是暴饮暴食，对身体健康的损害非常严重。因为对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、以及组织功能的丧失而导致寿命缩短。

　　现代医学研究发现,喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。30岁后,人的各项生理机能以每年0.75%至1%的速度下降,而偶尔运动的人和坐着工作的人,生理机能退化的速度是经常锻炼者的2倍。运动和不运动者,同是35岁,其衰老程度可相差8年,到45岁可相差20年,以后每过10年,差距递增2年。

　　采取周末集中式健身的，大多是从周一到周五在办公室里坐着,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命,且对心理健康也有积极的作用。

　　专家认为，健身的效果主要是靠锻炼痕迹的不断积累。所谓的锻炼痕迹，就是我们运动后留在机体上的良性刺激。而如果健身的时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼的话，每一次锻炼都等于从头开始。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。如果实在是工作比较忙，平时不能像周末那样有充裕的时间，但您完全可以选择一些适宜的项目,茶余饭后就地、就近进行适度锻炼,这样,锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。中老年人最好是能每天坚持慢走。适度的锻炼，就能使我们锻炼的痕迹像链条一样不出现间断。